موثرترین درمان آرتروز گردن با ورزش

موثرترین درمان آرتروز گردن با ورزش

موثرترین درمان آرتروز گردن با ورزش


آرتروز گردن چیست؟

یکی از راه های درمان آرتروز گردن، درمان آرتروز گردن با ورزش است. همانطور که در مقالات قبلی مطب درد دکتر شمس خوانده اید آرتروز گردن یکی از انواع متداول آرتروز می باشد که در این بیماری قسمت های بالایی از ستون فقرات با ازیاد شدن سن ، شروع به تخریب شدن می‌کنند، و این مساله باعث استئوآرتریت ستون فقرات می‌ گردد.انواع مختلف آرتروز وجود دارد. آرتروز سبب کمر درد، لگن درد، زانو درد، گردن درد و سایر دردهای بدن می شود.

آرتروز گردن همانند سایر آرتروزها همراه با درد و تورم است در این بیماری، درعین حفظ شدن انعطاف پذیری زیاد برای خم شدن و چرخش، تنش بوجود آمده در ساپورت سر می‌تواند زوال طبیعی آناتومی ستون فقرات، به خصوص در قسمت غضروف مفصل، را افزایش دهد

در این زمان در اثر ایجاد استهلاک و اصطکاک بین مفصل ها التهاب بوجود آمده باعث ایجاد آرتروز می شود.

آرتروز گردن: علائم و درمان آن با طب فیزیکی و ورزش - مرکز فیزیوتراپی و طب  فیزیکی دکتر سامان نائب عباس
موثرترین درمان آرتروز گردن با ورزش

درمان آرتروز گردن با ورزش

موثرترین روش برای کم کردن درد، گرفتگی و ناتوانی همراه با آرتروز گردن، ورزش کردن و انجام حرکات مناسب گردن برای تقویت غضلات گردن می باشد. برای تقویت عضلات گردن نیاز به حرکات پیچیده و شدید نیست و این کار اغلب با انجام چند حرکت ساده نتایج بسیار خوبی را به همراه دارد. زمانی که عضلات کتف، شانه و گردن قوی شود می توان گفت دچار شدن به آرتروز گردن غیر ممکن است. در زیرچند نمونه آموزش درمان آرتروز گردن با ورزش آورده شده است.

  بهترین درمان آرتروز زانو در خانه

تمرینات ورزشی برای افراد مبتلا به دیسک گردن

زمانی دیسک گردن ایجاد می‌شود که مواد ژله‌ای مانند که در داخل دیسک وجود دارند به بیرون از آن نشت و به خارج ستون فقرات بروند. مواد حاصل سبب فشار بر روی اعصاب‌ موجود در کتف، بازو و دست ها می شوند بنابراین این مساله سبب احساس بی حسی، گزگز و ضعف می گردد. یکی از روش ها برای جلوگیری از علائم بیرون زدن دیسک، انجام تمرینات ورزشی و به عبارتی درمان دیسک گردن با ورزش است.

درمان دیسک گردن با چرخش سر به طرفین

روش کار به این صورت می باشد:

  • 20 ثانیه چرخاندن شانه ها به سمت راست و ماندن در این حالت
  • در این زمان از دستان خود برای ایجاد کشش بیشتر کمک بگیرید
  • این حرکت را با چرخاندن شانه ها به سمت چپ نیز تکرار کنید
  • هر حرکت را حدود 5 بار انجام دهید

این حرکت سبب تقویت عضلات شانه و پهلو می شود.

فشرده کردن تیغه شانه

یکی دیگر از روش های درمان آرتروز گردن با ورزش فشرده کردن تیغه شانه است.

  • در حالت ایستاده و یا نشسته در حالی که شانه های خود را به هم از پشت نزدیک می کنید قرار بگیرید
  • در این حالت دقت کنید شانه ها به سمت بالا نروند و همچنین در یک خط باشند
  • به مدت 6 ثانیه در این حرکت قرار بگیرید و حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنید

توجه: در این ورزش به هیچ وجه نباید به عضلات گردن فشار وارد شود

چرخش قفسه سینه

  • یک مت ورزشی و یا یک صندلی به همراه داشته باشید
  • روی مت نسشته و پاها را بصورت ضربدری قرار دهید
  • می توانید روس صندلی صاف بنشینید
  • دست چپ بر روی پای راست قرار دهید و به سمت راست بچرخید
  • تا حد امکان بالا تنه را به راست بچرخانید
  • در این زمان توجه کنید استخوان لگن در یک راستا باشد و همراه بالا تنه شما نچرخد.
  • این کار را با دست راست و پای چپ نیز انجام دهید
  • حدود 5 تا 10 ثانیه در هر حرکت بمانید و نفس عمیق بکشید
  بهترین روش درمان آرتروز کتف

این ورزش سبب ریلکس شدن عضلات گردن و همچنین عضلات پشت قفسه سینه می شود.

انجام حرکت کبرا

برای درمان آرتروز گردن با ورزش، تمرین کبرا نیز پیشنهاد می شود.

  • ابتدا یک مت ورزشی بر روی زمین پهن کنید
  • بر روی شکم بخوابید. ساق و نوک پاها را بطور صاف بر روی مت بگذارید
  • دستان خود را کنار شانه یا قفسه سینه قرار داده و قفسه سینه را بالا بیاورید
  • در این زمان لکن و ناف باید بر روی زمین بمانند
  • در این حرکت پاها و به‌خصوص ران‌ها باید صاف باشد و روی زمین قرار گرفته باشد
  • در زمانیکه بازوها صاف شدند می توانید سر را کمی عقب ببرید
  • می توانید در این حرکت برای 15 ثانیه بمانید

این حرکت به تقویت عضلات گردن، کتف و شانه و همچنین عضلات شکم و لگن کمک می کند.

انجام حرکات پروانه ای

  • برای انجام این حرکت روی یک صندلی صاف بنشینید
  • ابتدا دست ها را بر روی شانه ها قرار داده و آنها را به بصورت ساعت وار بچرخانید
  • حرکت بالا را با بصورت خلاف عقربه های ساعت نیز بچرخانید
  • سپس دست ها را دوباره بر روی شانه ها قرار داده و آرنج ها را به هم نزدیک کرده و رها کنید
  • این حرکت را در 5 ست 5 ثانیه ای انجام دهید

انجام حرکات سر

  • بر روی یک صندلی بنشینید و گردن خود را صاف نگه دارید
  • به نقطه ای در مقابل خیره شوید
  • به آرامی سر را به همراه گردن به سمت چپ خم کنید و در این حرکت 5 ثانیه بمانید
  • این حرکت را به سمت مخالف نیز انجام دهید
  • در این زمان باید کشش را در سمت گردن خود احساس نمایید
  بهترین درمان آرتروز گردن در منزل در 5 گام

نتیجه گیری

درمان آرتروز گردن با ورزش و انجام حرکات کششی مناسب، باعث تقویت کردن گردن می شود. در این زمان می توانید از یک پزشک متخصص جهت راهنمایی و برنامه ریزی این کار استفاده نمایید. دکتر شمس متخصص درد با روش های پیشرفته شما را در کاهش علائم آرتروز گردن کمک کرده و سرعت پیشرفت کردن بیماری را کاهش خواهد داد.

جهت مشاوره و وقت قبل با مطب درد دکتر شمس با این شماره تماس بگیرید: ☎ ۲۲۵۵۸۷۱۸ ☎ ⭐⭐⭐⭐

درمان آرتروز

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × یک =

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.